Wil jij betere gewoontes ontwikkelen en volhouden?
Veel mensen beginnen enthousiast, maar vallen snel terug in oude patronen. Ritmerevolutie helpt je om gewoontes op een duurzame manier te integreren in je dagelijks leven.
Door Cottonbro studio,2020,sticky notes op glazen wand, van pexels.com
Gewoontes die je volhoudt: zo doe je dat
Je hebt nu misschien al een paar gewoontes toegevoegd aan je routine, maar hoe zorg je ervoor dat je deze gewoontes ook echt vasthoudt? Gedrag komt voort uit herhaling, geduld en het vinden van manieren om je motivatie op peil te houden. Hier zijn een paar manieren waarop je gewoontes kunt versterken:
1. Start klein, groei stapgewijs
Het succes van een nieuwe gewoonte zit vaak niet in het overhaasten. Begin met kleine en haalbare doelen. Als je bijvoorbeeld wil beginnen met sporten, probeer dan niet meteen elke dag een uur te trainen. Begin met 2 keer per week en bouw dit langzaam op. Het is de consistentie die telt.
2. Focus op het proces, niet alleen op het resultaat
In plaat van alleen te focussen op het eindresultaat, zoals het behalen van een bepaald gewicht of de tijd die je per dag wil besteden aan een activiteit, is het belangrijker om van het proces zelf te genieten. Dit zorgt ervoor dat je de motivatie behoudt, zelfs als het einddoel nog ver weg lijkt.
3. Houd je gewoontes eenvoudig en leuk
Zodra je een nieuwe gewoonte hebt geïntegreerd, probeer deze dan leuk en eenvoudig te houden. Voeg een beetje plezier toe aan je routines, zoals muziek luisteren tijdens je workout of een inspirerende podcast luisteren tijdens het opruimen van je huis (Van Santen,2024).
Hoe blijf je gemotiveerd?
Het volhouden van nieuwe gewoontes kan uitdagend zijn. Iedereen komt wel eens in een dip, maar dat betekent niet dat je gefaald hebt. Het belangrijkste is dat je blijft proberen en je aan je doelen blijft vasthouden.
1. Gebruik de kracht van kleine overwinningen
Elke keer dat je je nieuwe gewoontes volgt, is dat een kleine overwinning. Dit kan variëren van het drinken van water in plaats van frisdrank tot het lezen van een paar pagina’s van een boek. Vier deze kleine successen, ze houden je gemotiveerd!
2. Maak gewoontes visueel
Een effectieve manier om gemotiveerd te blijven, is door visueel bij te houden hoe goed je het doet. Een kalender met sticker, een gewoonte-tracker of een progressiebord kan je helpen je voortgang te zien en jezelf te blijven motiveren om door te gaan.
Lees meer over gewoontes en strategieën
Wil je meer ontdekken over hoe gewoontes je kunnen helpen bij het verbeteren van je leven? Lees dan verder op: https://www.happinez.nl/groei/wil-je-een-nieuwe-gewoonte-aanleren/?srsltid=AfmBOorw_MOGYQDcHdGcCvqbf74u4x-8oSYGvUFa4ybR8d0KcfteiyH0 Voor tips, strategieën en wetenschappelijke inzichten die je helpen bij het ontwikkelen van gewoontes die je leven positief beïnvloeden (Wesseling,z.d.).
Door Anna Shvets,2020, Trophy, van pexels.com
3. Blijf flexibel
Je hoeft niet elke dag perfect te zijn. Soms komt het leven in de weg van je gewoontes. Als je een keer een dag overslaat, wees dan niet te hard voor jezelf. Het belangrijkste is dat je jezelf weer opraapt en het de volgende dag opnieuw probeert (Van Santen,2024).
Waarom gewoontes echt werken
Het geheim achter succesvolle gewoontes ligt in de kracht van herhaling en geduld. Het duurt gemiddeld 66 dagen om een nieuwe gewoonte aan te leren (Lally et al.,2009). Maar zodra je deze gewoonte geïntegreerd hebt, wordt het onderdeel van je dagelijkse ritme, zonder dat je erover na hoeft te denken. Dit is de kracht van automatisering: het kost geen extra energie meer, en je haalt er zelfs plezier uit!
“”Bij RitmeRevolutie helpen we je bij het ontwikkelen van krachtige gewoontes voor een gezonder en productiever leven.”
Jouw volgende stap: Start vandaag nog met Ritmerevolutie!
Ben je klaar om echt aan de slag te gaan met het verbeteren van je dagelijkse routines? Op RitmeRevolutie begeleiden we je stap voor stap naar duurzame verandering.
- Lees onze blogs voor praktische tips en inzichten over het ontwikkelen van gezonde gewoontes.
- Probeer onze interventie: een bewezen methode die je helpt nieuwe gewoontes moeiteloos in te bouwen.
- Doe mee aan de If-Then Challenge: een leuke en effectieve manier om je gewoontes te versterken met concrete acties.
Jouw reis naar een gezonder en productiever leven begint hier!
Kies jouw volgende stap en ontdek hoe je met kleine acties grote veranderingen kunt maken.
Lees verder: Stap voor stap naar goede gewoontes