Heb jij weleens geprobeerd een nieuwe gewoonte aan te leren, maar merkte je dat het lastig was om vol te houden? Je bent niet de enige! Veel jongvolwassenen willen gezonder leven, productiever zijn of beter omgaan met stress, maar weten niet waar te beginnen. Gelukkig is er een bewezen methode die jou kan helpen: if-then plannen.
Met deze challenge leer je hoe je op een slimme manier nieuwe gewoontes kunt ontwikkelen door simpele ”als-dan” plannen te maken. Dit helpt je om bewuste keuzes te automatiseren, waardoor je minder afhankelijk bent van motivatie en wilskracht.
Door Aljona Ovtsinnikova, 2024,gratitude journal, van pexels.com
Waarom werken if-then plannen?
Onze hersenen werken met patronen. Veel van wat we dagelijks doen, gebeurt automatisch. Denk aan hoe je zonder nadenken je telefoon pakt als je je verveelt of hoe je altijd koffie zet als je wakker wordt. Dit komt doordat je hersenen gewoontes vormen op basis van triggers. If-then plannen spelen hierop in door bewuste positieve triggers te koppelen aan gewenst gedrag.
Door een concreet plan te maken, zoals ”Als ik ’s ochtends opsta, dan drink ik eerst een glas water”, geef je jezelf een automatische herinnering om gezondere keuzes te maken. Dit helpt niet alleen bij het verbeteren van je gezondheid, maar ook bij het verminderen van stress en het verhogen van productiviteit.
Hoe doe je mee?
Het is super eenvoudig! Volg deze vier stappen en je bent op weg naar een betere versie van jezelf en een nieuwe gewoonte:
- Bedenk je doel- Wat wil je veranderen? Wil je gezonder eten, minder stress ervaren of beter plannen? Kies een specifiek doel.
- Formuleer je if-then plan – Maak een concrete afspraak met jezelf. Enkele voorbeelden:
- Als ik opsta, dan drink ik eerst een glas water.
- Als ik wil scrollen op mijn telefoon, dan lees ik eerst een pagina’s uit een boek.
- Als ik gestrest ben, dan doe ik vijf minuten ademhalingsoefeningen.
- Voer het uit- Begin klein en herhaal je plan dagelijks.
- Houd het bij- Schrijf je voortgang op of stel herinneringen in.
Wil jij een gezondere, productievere versie van jezelf worden? Doe mee aan de if-then challenge en ontdek hoe kleine gewoontes een groot verschil kunnen maken! Kies vandaag nog jouw if-then plan en zet de eerste stap naar een nieuwe gewoonte. Kleine acties maken een groot verschil- begin nu en ervaar het zelf!
Door Diana Agapova, 2021, do what you love, van pexels.com
“Elke uitdaging is een kans!
Het maakt niet uit hoe klein de stap is; het is een stap in de richting van je doelen. Wanneer je je ‘If-Then’ regel toepast, creëer je bewust nieuwe patronen die uiteindelijk jouw dagelijks leven kunnen veranderen. Vergeet niet: succes is opgebouwd uit kleine, dagelijkse overwinningen.
“Bij RitmeRevolutie helpen we je bij het ontwikkelen van krachtige gewoontes voor een gezonder en productiever leven.”““